jak schudnac

bez diety (tj ujemnego bilansu kcal) a samymi cwiczeniami nie schudniesz. Jak chcesz schudnac na dlugo i skutecznie to oprocz ujemnego bilansu musi byc i MĄDRE żarcie. Dieta wysokobiałkowa (>stosunkowo< wysokobiałkowa) + ujemny bilans kcal (-300kcal odejmujesz od podstawowego zapotrzebowania) + aeroby (!) + trening silowy mysle max. 4 razy [...]

[...] genialnego pomysłu - głodówki, spaliłem mięśnie no i bieganie to tragedia 2 miesiące ćwiczeń poszły się je... Z kalorii wyszło mi 1320kcal. To chyba nie za dużo więc jak na kilogram przypada 9000kcal a chcę schudnąć 10kg (2000kcal to reszta kalorii - bilans ujemny) to 9000x10=90000 90000/2000=45. Według tych wyliczeń schudnę 10kg w [...]

[...] warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min przed snem 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W międzyczasie nic nie jem, pije wode. Czy w moim przypadku, gdy celem jest lekka utrata tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie sylwetni, twarde [...]

[...] po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na [...]

[...] W rękach najważniejsze jest przedramię a potem biceps. Przedramię odpowiada za chwyt a biceps za podciąg. Doświadczeni wspinacze wzmacniają je w banalny sposób Kup sobie w jakimś sklepie zoologicznym takie gumowe kółko dla psa do gryzienia (tylko twarde) aby mieściło Ci się w dłoni i ściskaj je niemal przy każdej okazji a już na pewno [...]

[...] n wf 1,5h środy rano 45min w czwrtki siatkowke wieczorem i piątki zawsze silownia. Soboty siatka. Ogolnie chodzi mi o to zeby schudnąć i wyrobić sobie dobrze mięśnie w nogach gdyz zalezy mi na poprawie mojego wyskoku.Spisalem sobie wartosci odzywcze poszczegolnych produktow i dzis wieczorem uloze diete. zrobie tak jak napisales. pozdrawiam

Tak mam doswiadczenie, z tym planem. Oczywiscie dziala jak kazdy plan treningowy, ale by zobaczyc efekty plany trzeba schudnac Trening brzucha nie jest trudny, cokolwiek nie robisz, daje wymierny efekt, moze to bc cwiczenie z obciazeniem i cwiczenie w style zwiekszania ilosci cwiczeni i zmniejszania czasu odpoczynku jak u Kurta Brungarta

Mimi. Pigułkę biore od pol roku,ale trzeciej generacji takze nic po niej nie przytyłam i czuje sie bardzo dobrze! Diet jako takich rygorystycznych nigdy nie stosowałam. Raz w zeszłym roku próbowałam kopenhaskiej ale schudłam 3 kilo z wody pewnie i po 2 tygodniach wszystkow wrocilo takze mialam nauczke ze nie tedy droga! Odżywiam sie zdrowo, [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 69 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcale, czasem przejażdżka rowerem (jakieś 8km, może raz na tydzień lub dwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Witam. Nazywam się Kamil i chciałbym schudnąć..jednak czczenia daja marny efekt . chciałbym zastosować głodowke. Nie wiem jednak jak to zrobic aby nie zaszkodzic swojemu organizmowi. Uprawiam piłke nozna a energie także potrzebuje do nauki. Mam pare zaufanych osob stosujących głodowke 10- dniowa która przyniosła efekt. Jenak każdy z tych osob [...]

[...] to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ podciąganie http://www.sfd.pl/temat251613/ [...]

Nie wiem za bardzo teraz jak się kierować , chcę po prostu dobrze wyglądać. Teraz po mnie za bardzo nie widać mięśni gdyż jestem tłusty, chcę wybić mięśnie na wierzch i poprawić sylwetkę, zamiast cycków mieć mięśnie, bo gdy schudnę to wiem że skóra będzie na mnie wisiała więc chodzi mi o to by budować mięśnie ale też chcę schudnąć bo mam dosyć [...]

Ja uwazam, ze wlasnie dieta jest najwazniejsza, fakt jesli chcesz zeby miesnie rosly bez treningu nie ma bata, albo jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej nastawionej na przyrosty miesni ale bez dostarczanej ilosci bialka tez bedzie kupa. Jezeli chcesz schudnac to tez mozna manipulowac dieta, trening nie jest konieczny (mowie o pewnym wyzszym poziomie [...]

jak kolega wyżej, tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, nawet z koksem chcesz schudnać?-obierasz to za priorytet i tak jak pepo, najpierw dieta, potem sobie trening, no a potem juz tylko lecimy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-09 18:17:34

cos ci powiem tez kiedys bylem tlusty jak mialem 14 lat i 0 wiedzy wazylem 68 przy wzroscie 176 i tak sie dziwie ze tylko tyle bo jadlem tyle niezdrowych rzeczy np potrafilem zjesc np sniadanie kupe slodyczy obiad potem rolada lodowa 1itr chipsy duze pizza zapiekanka zupa w proszku coca cola potem jeszcze kolacja fakt ze gralem duzo w pilke nozna [...]

[...] sobie o tym ,że to co zjesz po 18 odłoży się w postaci tłuszczu... Jeśli juz nie mozesz sie powstrzymać jedz może produkty które Ci nie beda szkodzic w takim stopniu jak "pół bochenka chleba plus parówka".Pamiętaj ze najgorsze co moze być na noc to węglowodany ,które odkładaja sie w postaci tłuszczu.Jak juz musisz to zrezygnuj z [...]

[...] zeszło 15kg, chce schudnąć jeszcze ok. 10kg. 1. Jakie ćwiczenia zalecacie na wzmocnienie mięśni brzucha oprócz spięć brzucha? Od razu zaznaczam, że nie mam drążka i nie mam jak go zamontować. 2. Jak często ćwiczyć brzuch tzn. ile razy w tygodniu? Jak wiele powtórzeń i serii robić? Wiem, że to zależy od danej osoby, ale chodzi mi o wskazówki bo [...]

Chcesz schudnąć - dieta. Mówi się że w 80% odpowiada za sukces. Masz nadwagę i zastanawiasz się jak SW jest dla Ciebie - BJJ. Walka toczy się w parterze - nie musisz obciążać stawów swoją masą. Poza tym, jest wiele osób na BJJ z lekką nadwagą, które sobie świetnie radzą. Nadwagę można także wykorzystać przygniatając przeciwnika swoją masą.

[...] 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej [...]

Bo myślą, że kreatyna to cudowny środek. Jak ostatnio na siłce się pochwaliłem kobiecie, która chodzi "bo chce schudnąć" ile mi się udało zredukować to jej odpowiedź brzmiała "ja to widziałam jak Pan coś pił". Najwyraźniej shaker zrobił na niej takie wrażenie, bo w środku było WPC na mleczku ;)